Suplementos Veganos: Quais Realmente Valem a Pena?
- Mariana Tomazevic
- 20 de ago.
- 2 min de leitura
A dieta vegana oferece inúmeros benefícios à saúde, mas requer atenção a alguns nutrientes essenciais. Em certos casos, suplementos podem ser necessários para garantir níveis adequados de vitaminas e minerais, prevenindo deficiências e mantendo energia e bem-estar. Mas quais realmente valem a pena para quem segue uma alimentação 100% vegetal?
Vitamina B12: Essencial para Todos os Veganos
A vitamina B12 é crítica para a saúde neurológica e formação de glóbulos vermelhos. Como a vitamina B12 não é produzida naturalmente em alimentos vegetais, a suplementação é praticamente obrigatória para veganos.
Formas recomendadas: cianocobalamina ou metilcobalamina, via oral ou sublingual.
Como a vitamina B12 não é produzida naturalmente em alimentos vegetais, a suplementação é praticamente obrigatória para veganos
Dosagem: varia conforme exames de sangue.
Vitamina D: Importante para Ossos e Sistema Imunológico
A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio e saúde óssea. Em locais com pouca exposição solar ou em pessoas com deficiência, a suplementação é indicada.
Dosagem: varia conforme exames de sangue e possiveis patologias auto imunes que necessitam de maior recomendação na suplementação.
Ômega-3 de Origem Vegetal: ALA, EPA e DHA
O ômega-3 é importante para saúde cardiovascular e função cerebral. Veganos podem consumir ALA via chia, linhaça e nozes, mas a conversão para EPA e DHA é limitada.
Suplementos de algas oferecem EPA e DHA de forma vegana.
Especialmente recomendados para gestantes, lactantes e idosos.
Ferro, Zinco e Cálcio: Avalie Conforme a Necessidade
Ferro: leguminosas e vegetais verdes são fontes, mas pessoas com anemia podem precisar de suplementação.
Zinco: presente em castanhas, sementes e grãos integrais; suplementos podem ser necessários, conforme exames de sangue.
Cálcio: leite vegetal fortificado, sementes e vegetais verdes; suplementação pode ser indicada se houver deficiência.
Nem todos os suplementos são necessários para todos os veganos. A prioridade deve ser B12. Sempre consulte um nutricionista ou médico especializado antes de iniciar qualquer suplementação.
Referencias Bibliográficas: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/plant-based-diets/
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