Estresse + trabalho + má alimentação: como reverter esse ciclo

Mariana Tomazevic
27 de ago.
2 min de leitura

Você já percebeu como o estresse no trabalho acaba impactando diretamente a forma como nos alimentamos? Uma rotina puxada, prazos apertados e a pressão constante levam muita gente a buscar soluções rápidas para matar a fome: fast food, snacks ultraprocessados ou até pular refeições. O problema é que isso só alimenta (literalmente) um ciclo vicioso: mais estresse → má alimentação → menos energia → mais estresse.

A boa notícia é que é possível reverter esse padrão. Veja como:

Reconheça o ciclo

O primeiro passo é perceber o que realmente está acontecendo. Muitas vezes não é fome, mas ansiedade ou cansaço que levam a escolhas impulsivas. Quando tomamos consciência disso, já começamos a quebrar o ciclo.

Organize pequenas pausas

Mesmo em dias corridos, parar por cinco minutos para respirar fundo, alongar ou simplesmente tomar um copo de água ajuda o corpo a desacelerar. Essas pausas reduzem o estresse e evitam que a alimentação vire uma resposta automática à pressão do dia.

Reeduque sua despensa

Se as opções rápidas do dia a dia forem sempre biscoitos recheados e salgadinhos, é neles que você vai cair nos momentos de pressa. Troque por alternativas práticas e nutritivas: frutas já lavadas, castanhas, iogurte natural ou ovos cozidos. Pequenas trocas fazem uma grande diferença.

Estabeleça limites com o trabalho

Separar o tempo de comer e o tempo de trabalhar é essencial. Evite fazer refeições em frente ao computador. Transforme a pausa para comer em um momento de cuidado, e não apenas em uma obrigação.

Cuide do sono

Dormir bem não é luxo, é necessidade. Quando dormimos pouco, aumentam os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e a vontade por alimentos mais calóricos. Uma boa noite de sono é parte fundamental para quebrar esse ciclo.

Referências

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Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition, 23(11–12), 887–894.